Tubuh kita akan terasa lemas sepanjang hari dan kadang sulit fokus pada pekerjaan akibat kurang tidur semalaman, sehingga kualitas dan kuantitas kerja pun ikut terganggu sebab tidak akan maksimal.
Memang ada beberapa faktor sangat yang berperan mempengaruhi kurangnya tidur nyenyak kita dimalam hari. Kesulitan tidur bisa terjadi apabila seseorang mengalami gangguan pada beberapa organ tubuh seperti adanya hipertensi, muncul masalah pada fungsi jantung, ginjal, dan hati. Selain itu pula jika mental kita mengalami tekanan, seperti cemas, stres, dan depresi.
Ada beberapa jenis makanan dan minuman sehat yang dianjurkan oleh pakar kesehatan dan ahli gizi supaya rutin dikonsumsi untuk membantu meningkatkan kualitas tidur malam kita agar lebih nyenyak, yaitu:
- Selada yang memiliki lactucarium berupa zat serupa candu yang mampu membuat otak lebih tenang sehingga mudah tertidur.
- Pisang yang kaya kalium (potasium) sangat membantu meningkatkan kualitas tidur nyenyak yang lebih banyak.
- Yogurt dan keju berupa susu olahan namun kaya dengan kalsium. Dengan mengkonsumsi kalsium lebih banyak, akan lebih mudah merasa ngantuk dan cepat terlelap.
- Sereal mengandung karbohidrat dan kalsium yang cukup tinggi untuk mempercepat terjadinya efek ngantuk. Karbohidrat sangat mempengaruhi peningkatan triptofan (asam amino) di dalam otak yang memicu timbulnya rasa ngantuk.
- Madu memiliki kasiat dimana mampu menghilangkan stress dan memberikan rasa tenang saat mengkonsumsinya sehingga mujarab untuk membuat tidur lebih nyenyak.
- Kacang Kenari juga memiliki triptofan kadar tinggi yang mampu meningkatkan produksi hormon melatonin dan serotonin dalam tubuh untuk memudahkan terjadinya rasa ngantuk dan tidur nyenyak. Hormon melatonin dan serotonin berfungsi mengatur bangun serta tidur yang dialami tubuh kita.
- Ikan Kaya Vitamin B6 seperti salmon, cod, dan tuna sangat membantu memproduksi hormon melatonin dan serotonin, juga bermanfaat meningkatkan kualitas tidur dimalam hari.
- Udang Dan Lobster sangat kaya akan triptofan yang membantu tubuh mudah mengalami tidur nyenyak.
- Teh Bunga Markisa mengandung alkaloid dengan manfaat yang mudah menenangkan sistim saraf dalam tubuh dan mendatangkan rasa ngantuk.
- Jus Ceri jika rutin dikonsumsi dalam seminggu akan menambah siklus tidur nyenyak kita, sebab buah ceri kaya akan kandungan L-tryptophan (triptofan).
- Buah Anggur dengan kandungan melatonin didalamnya sehingga dapat memberi efek tidur nyenyak bagi penderita insmonia jika rutin dikonsumsi.
- Kiwi memiliki antioksidan sangat tinggi yang mampu melawan semua racun dalam tubuh, serta adanya kandungan asam folat didalamnya berfungsi untuk melancarkan peredaran darah. Salah satu faktor agar kualitas tidur semakin nyenyak, apabila aliran darah dalam pembuluh darah tidak bermasalah (lancar).
- Buah Pala mengandung senyawa kamfen (pembius natural) yang dapat menimbulkan rasa kantuk dan memberi efek tidur nyenyak.
- Kangkung juga membantu menimbulkan rasa ngantuk dan tidur nyenyak jika dikonsumsi. Sebab pada kangkung ada kandungan kalsium yang dapat menambah produksi melatonin agar tubuh bisa mengalami kualitas tidur dengan nyenyak. Juga didalam kangkung terdapat magnesium yang berkhasiat mudah memberi ketenangan pada saraf sehingga berpengaruh menimbulkan perasaan mengantuk.
- Sayur Kale sangat kaya kandungan kalsiumnya yang bermanfaat meningkatkan kadar triptofan dalam otak sehingga memudahkan tubuh mengalami tidur nyenyak selama berjam - jam.
- Buah Apel memiliki kalsium yang cukup tinggi untuk memudahkan tubuh mengalami tidur yang nyenyak.
- Buah Kurma mengandung triptofan yang dapat memberi rasa ngantuk serta tidur nyenyak dimalam hari.
- Susu yang kaya akan kalsium dan magnesium dengan mudah memberikan ketenangan dan menimbulkan rasa ngantuk.
- Nasi Putih (Jenis Beras Jasmine) lebih cepat memberi efek ngantuk dan tidur pulas saat selesai mengkonsumsinya sebab tingginya kadar karbohidrat yang dimilikinya. Mengkonsumsi makanan kaya karbohidrat akan mudah membuat tubuh merasa tenang, malas, dan mengalami kantuk yang sangat berat.
- Gandum yang didalamnya terdapat vitamin B6 dan B12, serta magnesium, sangat membantu tubuh agar mudah larut dalam tidur pulas dan nyenyak.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar